dremikor — ваше перезавантаження

Відчуйте енергію, силу та гармонію з унікальною програмою онлайн-тренувань, створеною спеціально для вас

Спробувати безкоштовно

Про методику dremikor

dremikor — це сучасна методика, яка об'єднує фізичну активність, ментальне відновлення та підтримку спільноти однодумців. Наша програма розроблена з урахуванням особливостей організму дорослих людей та базується на науково обґрунтованих підходах до тренувань. Ми не обіцяємо миттєвих змін, але гарантуємо поступовий прогрес та відчутні результати при регулярних заняттях.

Кожна вправа адаптована для виконання вдома без спеціального обладнання. Методика включає комплексний підхід: кардіо-навантаження, силові вправи з власною вагою, дихальні техніки та елементи йоги для гнучкості. Ви отримуєте доступ до відеоуроків, детальних інструкцій та персональних рекомендацій від досвідчених тренерів.

Переваги методики:

  • ✓ Індивідуальний темп занять для кожного учасника
  • ✓ Комплексний підхід до здоров'я та самопочуття
Тренування вдома

5-хвилинні комплекси для щодня

Навіть у найнапруженіші дні ви знайдете 5 хвилин для свого здоров'я. Наші експрес-комплекси дозволяють підтримувати тонус, покращувати настрій та заряджатися енергією. Кожен комплекс складається з 4-6 ефективних вправ, які активізують всі групи м'язів. Ви можете виконувати їх вранці для бадьорості, в обідню перерву для зняття напруги або ввечері для розслаблення після робочого дня.

🌅

Ранкове пробудження

М'які рухи для активізації кровообігу та пробудження всього організму. Ідеальний старт дня з легких кардіо-елементів та розігріву основних груп м'язів. Підходить для будь-якого рівня підготовки.

Тривалість: 5 хвилин
⚡

Енергійний обід

Динамічний комплекс для відновлення концентрації та зняття втоми від сидячої роботи. Включає вправи для розвантаження спини, шиї та плечового поясу. Можна виконувати навіть в офісному одязі.

Тривалість: 5 хвилин
🌙

Вечірнє розслаблення

Спокійні рухи та розтяжка для зняття денного напруження та підготовки до якісного сну. Поєднання легких вправ з дихальними практиками допомагає заспокоїти нервову систему.

Тривалість: 5 хвилин

Отримайте доступ до всіх комплексів вже сьогодні

Почати тренування

Розтяжка для здорової спини

Розслабляючі вправи

Сидячий спосіб життя створює значне навантаження на хребет та м'язи спини. Наші спеціалізовані вправи допомагають відновити природну гнучкість, покращити поставу та зменшити відчуття скутості. Ми використовуємо м'які техніки розтяжки, які підходять для людей з різним рівнем фізичної підготовки.

Кожна сесія розтяжки триває 10-15 хвилин та включає вправи для всіх відділів хребта. Регулярне виконання допомагає покращити кровообіг, зняти м'язові затиски та збільшити амплітуду рухів. Всі рухи виконуються плавно, без різких ривків, з акцентом на власні відчуття.

Що ви отримаєте:

  • ✓ Покращення гнучкості та рухливості хребта
  • ✓ Техніки самомасажу для розслаблення м'язів

Ментальне відновлення та внутрішня гармонія

Фізичне здоров'я нерозривно пов'язане з емоційним станом. dremikor включає практики для зміцнення ментального здоров'я: медитації, дихальні вправи та техніки усвідомленості. Ми навчаємо, як керувати стресом, покращувати якість сну та підтримувати позитивний настрій навіть у складні періоди. Ці навички стають частиною вашого повсякденного життя.

🧘 Дихальні практики

Правильне дихання — основа фізичного та емоційного благополуччя. Наші інструктори навчать вас різним технікам дихання для різних ситуацій: заспокійливе дихання для зняття тривоги, енергізуюче дихання для підвищення концентрації, глибоке дихання для покращення постачання кисню до тканин.

Всього 3-5 хвилин дихальних вправ можуть значно змінити ваш емоційний стан. Ви навчитеся використовувати ці техніки в будь-який момент дня.

🌟 Медитація та усвідомленість

Щоденна практика медитації допомагає знизити рівень стресу, покращити фокус уваги та розвинути емоційну стійкість. Ми пропонуємо керовані медитації різної тривалості — від 5 до 20 хвилин, щоб ви могли вибрати оптимальний формат для свого розкладу.

Практики усвідомленості допомагають жити тут і зараз, насолоджуватися моментом та менше турбуватися про минуле чи майбутнє.

Розпочати практику

Ком'юніті підтримки dremikor

Тренуватися в компанії однодумців набагато приємніше та ефективніше. Наша спільнота об'єднує людей, які прагнуть покращити якість свого життя через регулярну фізичну активність. Ділитеся досвідом, отримуйте підтримку, святкуйте перемоги разом. У закритій групі учасників ви знайдете мотивацію, дружні поради та натхнення для щоденних тренувань.

💬

Спільний чат

Обмінюйтеся досвідом, ставте запитання та підтримуйте один одного у закритій онлайн-групі

🎯

Групові челенджі

Беріть участь у щомісячних викликах та досягайте цілей разом з іншими учасниками програми

🏆

Історії успіху

Читайте надихаючі історії учасників, які змінили своє життя завдяки dremikor

Що кажуть наші учасники

"Приєдналася до dremikor три місяці тому і відчуваю справжнє перетворення. 5-хвилинні ранкові комплекси стали невід'ємною частиною мого дня. Відчуваю більше енергії та легкості в рухах. Спільнота дуже підтримуюча!"

Олена, 52 роки

"Скептично ставився до онлайн-тренувань, але вирішив спробувати. Приємно здивований! Вправи дійсно працюють, а головне — їх можна виконувати у зручний час. Особливо подобаються розтяжки для спини після робочого дня."

Андрій, 48 років

"dremikor — це не просто тренування, це стиль життя. Медитації та дихальні практики допомогли мені краще справлятися зі стресом. Відчуваю себе набагато спокійнішою та врівноваженішою. Дякую за такий комплексний підхід!"

Марина, 55 років

Блог RebootMind

Наш блог — це джерело корисної інформації про здоров'я, фітнес, харчування та ментальне благополуччя. Експерти діляться перевіреними порадами, науковими дослідженнями та практичними рекомендаціями. Дізнавайтеся нове, розширюйте свої знання та застосовуйте поради на практиці для покращення якості життя.

Фізична активність

Як зберегти мотивацію до тренувань

Регулярність — ключ до успіху в будь-якій фітнес-програмі. У цій статті розповідаємо про перевірені способи підтримання мотивації: постановка реалістичних цілей, відстеження прогресу, створення комфортних умов для занять. Дізнайтеся, як перетворити тренування на приємну звичку, а не примус.

Харчування

Збалансоване харчування для активного життя

Правильне харчування підтримує енергію та допомагає відновлюватися після тренувань. Розглядаємо основні принципи здорового раціону: достатня кількість білка, складні вуглеводи, корисні жири, вітаміни та мінерали. Прості рецепти та поради від нутриціологів для повсякденного використання.

Ментальне здоров'я

Техніки управління стресом у повсякденному житті

Стрес — невід'ємна частина сучасного життя, але ми можемо навчитися ефективно з ним справлятися. Детально розбираємо техніки релаксації, методи швидкого заспокоєння, важливість якісного відпочинку. Практичні поради для створення антистресових ритуалів у своєму розкладі.

Сон та відновлення

Як покращити якість сну природним шляхом

Якісний сон — основа здоров'я та гарного самопочуття. Досліджуємо природні методи покращення сну: оптимальний режим дня, вечірні ритуали, правильне харчування перед сном, створення комфортного середовища для відпочинку. Практичні рекомендації для глибокого та відновлюючого сну.

Зареєструватися на пробний тиждень

Спробуйте dremikor безкоштовно протягом 7 днів. Отримайте повний доступ до всіх тренувань, медитацій та підтримки спільноти. Заповніть форму нижче, і ми надішлемо вам персональний доступ до платформи.

Безкоштовний пробний період — 7 днів. Без прихованих платежів.